ストレートネックの改善方法
ストレートネックのつらい症状を、改善する事は出来ます。首の骨のカーブは重要で、クッションの役割を果たしています。カーブがなくなりまっすぐになってしまうと…首の筋肉に大きく負担がかかります。 重い頭がすべて、首や肩の筋肉にかかってきます。この負担を、少しでも改善していく事で、つらい症状から解放されるのです。特に、軽症から対処する事で、重症化を防ぐ事も出来るのです。 少しですが簡単な改善方法をご紹介します。
・「体操」 ≫立っている姿勢で、腕を真上に大きく振り上げます。腕が頭の後ろまで行くように、思いっきり振り上げるのです。 そして、その腕を体の後ろに行くように、思い切って振り下ろします。余り力まずに、遠心力を使って行って下さい。 この時同時に、顔も一緒に天井を向けると効果的です。 上手く出来ると首や肩の筋肉が、伸びるのが分かります。あまり伸びた感じがしない場合は、やり方が違っているのかもしれません。 ≫左右どちらからでもいいので、肩腕を斜め上方へ振り上げます。そして、その腕を振り上げた方向と正反対の斜め下方へ、思いっきり振り下ろします。この時も顏も同時に、振り下ろした腕と真反対の斜め上方で天井に向けます。腕の振り下ろしと、顏を天井に向けるのが完全に同じだと、顏から指先までが一直線になり、伸びた感じが気持ちがいいのです。
・「ヨガ」
ヨガを行う際に、”この部分から動かす”と意識を持つだけで動きが変わって効果がでやすくなります。
≫螺旋の動きを利用する事によって、肩甲骨や胸まわり、首や肩をほぐしていくトレーニングです。
最初は上手く動けないかもしれませんが、ほぐされてくると整体のような気持ちよさがあります。
１．両足はしっかり床を踏みしめて、イスに座ります。両手は頭を持ち上げるようにします。肩の力は抜いて下さい。
２．右ひじを上げ、右側の胸わきの下が伸びているようにしましょう。
３．右側にひねっていきます。２の状態からさらに胸を開きます。この時、肩甲骨の周りをほぐすような感覚で…。
４．右にひねった状態で、肩甲骨を後ろに押し出します。
５．４の状態から、左ひじを押し上げ、左側の胸を開きます。
６．左側にひねっていきます。気持ちよく胸を伸ばします。
７．左側で肩甲骨を後方に押し出します。
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